Observe de l’éditeur: Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercices.



CNN

Et si vous pouviez regarder toutes les choses que vous faites tous les jours – marcher d’une pièce à l’autre, préparer une présentation à votre bureau, monter et descendre les escaliers pour livrer le linge ou courir autour du pâté de maisons – et savoir lesquelles mieux aider ou blesser votre cerveau ?

Une nouvelle étude a tenté de répondre à cette query en attachant des moniteurs d’activité aux hanches de près de 4 500 personnes au Royaume-Uni et en suivant leurs mouvements sur 24 heures sur sept jours. Les chercheurs ont ensuite examiné remark le comportement des members affectait leur mémoire à court docket terme, leurs capacités de résolution de problèmes et de traitement.

Voici la bonne nouvelle : les personnes qui ont passé “même un peu de temps à faire des activités plus vigoureuses – aussi peu que 6 à 9 minutes – par rapport à la place assise, au sommeil ou à une activité légère, avaient des scores cognitifs plus élevés”, a déclaré l’auteur de l’étude, John. Mitchell, chercheur M.D., boursier postdoctoral du Conseil à l’Institut du sport, de l’exercice et de la santé de l’College School London dans un e-mail.

Une activité physique modérée est généralement définie comme la marche rapide, le vélo ou la course dans les escaliers. Les mouvements vigoureux tels que la danse aérobique, le jogging, la course, la natation et le cyclisme en montée augmentent le rythme cardiaque et la respiration.

recherche, a été publié lundi dans le Journal of Epidemiology & Community Healthont constaté que faire un peu moins de 10 minutes d’exercice modéré à vigoureux chaque jour améliorait la mémoire de travail des members à l’étude, mais avait le plus grand impression sur les processus exécutifs tels que la planification et l’organisation.

L’amélioration cognitive était modeste, mais au fur et à mesure que l’on passait plus de temps à faire des exercices plus vigoureux, le bénéfice augmentait, a déclaré Mitchell.

“Étant donné que nous n’avons pas contrôlé la cognition des members au fil des ans, il se pourrait simplement que les personnes qui bougent plus aient tendance à avoir une cognition plus élevée en moyenne”, a-t-il déclaré. “Cependant, oui, cela pourrait également signifier que même des changements minimes dans notre vie quotidienne peuvent avoir d’autres conséquences sur notre cognition.”

Steven Mullin, professeur adjoint de kinésiologie et de santé à l’Université Rutgers dans le New Jersey, a déclaré à CNN que l’étude fournit de nouvelles informations sur la façon dont l’activité interagit avec les modes de vie sédentaires ainsi qu’avec le sommeil.

“La compréhension de l’interplay entre le sommeil et les différentes activités physiques est souvent sous-étudiée”, a déclaré Mullin, qui n’a pas participé à la nouvelle étude.

Bien que l’étude comportait certaines limites, notamment un manque de connaissances sur la santé des members, les résultats illustrent remark « accumuler des schémas de mouvement sur une journée, une semaine ou un mois est tout aussi essential, sinon plus, que de simplement se déplacer dans la rue pendant une séance d’entraînement », a-t-il déclaré.

Il y avait aussi de mauvaises nouvelles : passer plus de temps à dormir, à s’asseoir ou à ne faire que des mouvements légers était associé à des effets négatifs sur le cerveau. L’étude a révélé que les performances cognitives diminuaient de 1 à 2 % après avoir remplacé une portion équivalente d’activité physique modérée à vigoureuse par huit minutes de mode de vie sédentaire, six minutes de lumière intense ou sept minutes de sommeil.

“Dans la plupart des cas, nous avons montré que 7 à 10 minutes de moins d’APMV (activité physique modérée à vigoureuse) étaient nocives”, a déclaré Mitchell.

Ce changement n’est qu’une affiliation, pas de trigger à effet, en raison des méthodes d’statement de l’étude, a souligné Mitchell.

De plus, les résultats de l’étude sur le sommeil ne doivent pas être pris au pied de la lettre, a-t-il déclaré. Un sommeil de qualité est essentiel pour que le cerveau fonctionne au most de ses performances.

“Les preuves de l’significance du sommeil pour la fonction cognitive sont solides”, a déclaré Mitchell, “mais il y a deux mises en garde majeures. Premièrement, un sommeil excessif peut être associé à une fonction cognitive altérée.

“Deuxièmement, la qualité du sommeil peut être encore plus importante que la durée du sommeil. Nos accéléromètres peuvent estimer combien de temps les gens ont dormi, mais ne peuvent pas dire à quel level ils ont bien dormi.”

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour tester ces résultats et comprendre le rôle de chaque activité. Cependant, a déclaré Mitchell, l’étude “met en évidence remark même des différences très modestes dans les mouvements quotidiens des gens – moins de 10 minutes – sont associées à des changements très réels dans notre santé cognitive”.

SOURCES :

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