Parfois, lorsque vous essayez d’avoir un ventre plus plat, vous pourriez penser que sauter des repas vous aidera. Cependant, le petit déjeuner n’est pas seulement essentiel à votre santé globale ; il est également essential de maintenir votre métabolisme et obtenez ce ventre plat que vous désirez.

Lorsque nous parlons de perdre de la graisse abdominale, nous nous concentrons sur la graisse viscérale qui s’accumule autour du ventre. La graisse viscérale est connue comme le sort de graisse “dangereux” automobile elle repose sur les organes abdominaux et peut entraîner des problèmes tels que les maladies cardiaques et le diabète de sort 2. La perte de cette graisse est différente pour tout le monde, mais cela implique souvent de modifier votre alimentation et d’incorporer des mouvements et de l’exercice dans la mesure du attainable.

Certains des meilleurs petits-déjeuners que vous pouvez choisir lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale incluent la consommation de plus de fibres et de protéines, qui sont importantes pour une gestion saine du poids. En effet, selon une étude publiée dans Journal européen de diet cliniqueun régime riche en protéines et en fibres était associé à une perte de poids et à un risque réduit de facteurs métaboliques.

Dans cet esprit, quels aliments spécifiques devriez-vous vous approvisionner pour le petit-déjeuner ? Nous avons demandé à quelques specialists de nous donner une liste des meilleurs petits déjeuners pour un ventre plus plat, et les résultats pourraient vous surprendre.

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La farine d’avoine est l’un des meilleurs petits déjeuners que vous puissiez manger pour avoir un ventre plus plat.

“La fibre contenue dans la farine d’avoine nous aide à nous sentir rassasiés plus longtemps, automobile il s’agit d’un glucide à libération lente, ce qui signifie qu’il fournit de l’énergie sans augmenter votre glycémie”, déclarePaula Dobrich, MPH, RDN. “L’énergie des glucides à libération lente est libérée sur une longue période de temps, vous donnant beaucoup d’énergie pour la journée sans vous sentir paresseux.”

“La consommation de flocons d’avoine donne à votre corps les fibres dont il a besoin non seulement pour la santé cardiaque, mais [also] pour une bonne digestion », dit-il Michelle Ricker, RDN, directeur de l’éducation et de la formation médicales mondiales chez Herbalife Vitamin. “Lorsque votre digestion fonctionne correctement, votre estomac vous remerciera et deviendra plus plat.”

oeufs brouillés
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Selon nos specialists, les œufs sont une autre excellente façon de commencer la journée et de travailler pour obtenir un ventre plat. Dans une étude publiée dans Journal worldwide de l’obésitéun petit-déjeuner aux œufs associé à un régime hypocalorique a aidé les individuals à perdre plus de poids que ceux qui mangeaient des bagels au petit-déjeuner.

“Les œufs sont une excellente supply de protéines complètes, ce qui aidera à équilibrer votre réponse glycémique matinale et aidera également à maintenir la masse musculaire maigre pour stimuler votre métabolisme”, déclare Ricker. “Les œufs mélangés à des légumes riches en fibres sont parfaits pour vous aider à obtenir un ventre plat.”

Dans une étude publiée dans Journal worldwide de l’obésitéun petit-déjeuner aux œufs associé à un régime hypocalorique a aidé les individuals à perdre plus de poids que ceux qui mangeaient des bagels au petit-déjeuner.

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Shake protéiné à la banane
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En parlant de protéines, un shake protéiné copieux est également une excellente possibility de petit-déjeuner, surtout si votre objectif ultime est d’avoir un ventre plus plat.

“Un shake protéiné matinal vous aidera à obtenir un ventre plus plat en maintenant l’apport calorique du petit-déjeuner et en fournissant les 20 à 30 grammes de protéines dont le corps a besoin pour un bon métabolisme”, explique Ricker. “Lorsque vous pouvez ajouter des fruits et des légumes à votre shake protéiné, vous êtes encore plus en avance sur le jeu pour la journée en augmentant votre apport quotidien en fibres et en aidant à mettre en place la digestion pour un estomac gras.”

Dans une étude de 12 semaines publiée dans Journal britannique de la diet, les femmes qui suivaient un régime riche en protéines perdaient plus de poids que celles qui consommaient une quantité customary de protéines. Si vous avez besoin d’une quantité importante de protéines, un shake protéiné peut être une excellente façon de commencer votre journée.

yaourt grec
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Si vous avez envie d’une gâterie sucrée le matin, un yogourt grec riche en protéines avec des fruits et des noix sur le dessus est la answer. Selon une étude publiée dans Journal de l’alimentationceux qui ont mangé du yogourt riche en protéines pour une collation l’après-midi se sont sentis plus rassasiés et ont mangé moins de energy au dîner.

“Le yaourt grec est un petit-déjeuner pratique, délicieux, rassasiant et riche en protéines”, dit-il. Melissa Mitri, MS, RD, Bord du bien-être. “En fait, des études ont montré que ceux qui consomment régulièrement du yaourt grec ont en fait tendance à peser moins.”

saucisse au poulet
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Obtenir des protéines de qualité dans votre repas du matin est essential pour la perte de poids, en particulier dans la région abdominale. La recherche montre qu’une alimentation riche en protéines peut vous aider à vous sentir de plus en plus rassasié. Des études ont également illustré une corrélation entre la qualité des protéines et la gestion de la graisse abdominale centrale (CAF).

Pour un supplément de protéines au petit-déjeuner, essayez les saucisses de poulet ou de dinde. Cela vous donnera plus de protéines maigres que du porc ou des saucisses ordinaires. Alors n’oubliez pas de garnir votre assiette petit-déjeuner de fruits et légumes, riches en fibres et en vitamines, pour créer un petit dégener bien équilibré.

Une model précédente de cette histoire a été publiée le 20 novembre 2021. Elle a été mise à jour pour inclure une copie et une relecture supplémentaires, des recherches supplémentaires et des références contextuelles mises à jour.

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