Avec le Nouvel An qui approche à grands pas, la pression est forte pour prendre des résolutions pour perdre du poids (vous ne le ferez probablement pas). Mais que se passe-t-il si vous faites quelques ajustements à la place ? Les médecins disent que les méthodes de perte de poids les plus durables sont celles que vous pouvez réellement utiliser et apprécier. Dans cet esprit, nous avons rassemblé 5 des plus faciles qui, selon les médecins, fonctionnent, et elles vous aideront à perdre de la graisse viscérale autour de votre taille, la graisse dangereuse qui peut comprimer vos organes et vous faire perdre des années de vie. Continuer à lire.

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Ilana Muelstein, MS, dont 2B Mindset a aidé des milliers de personnes à perdre du poids de manière sturdy et saine, a quelques conseils clés pour vous aider à ne pas perdre de poids, magnifiquement présentés dans son livre You Can Drop It. L’un de ses grands principes est avant tout l’eau. Muelstein écrit :

“Le easy fait est que la plupart des gens ne boivent pas assez d’eau tout au lengthy de la journée, même si c’est une arme secrète pour perdre du poids et améliorer le bien-être général, ce qui ne devrait vraiment pas être un si grand secret. Pour moi, l’eau est vraiment la clé de toute votre approche de perte de poids. Pourquoi?

Cela vous remplit, vous êtes donc moins inclined de céder aux fringales, de trop manger pendant les repas et de laisser la tentation prendre le dessus sur votre réflexion. Ceci est essentiel automobile il agit comme la voix de la raison en matière de diet, vous aidant à prendre de meilleures décisions tout au lengthy de la journée. Voici une façon de visualiser cela : tenez une bouteille d’eau de 16 onces dans votre foremost et remarquez à quel level elle est lourde. Cela suggère vraiment que l’eau ajoute une belle lourdeur à l’estomac, ce qui vous donne un sentiment de calme et de satisfaction avant de manger, ce qui contribue également à créer une relation plus saine avec la nourriture.

Il aide à perdre du poids. Une étude publiée dans l’American Journal of Scientific Vitamin a révélé que boire plus d’eau réduisait le poids corporel après trois mois. Et ceux qui ont bu une pinte d’eau ont perdu 12% (ou 4 livres) de plus que le groupe non buveur. Une autre étude a révélé que boire une pinte d’eau half-hour avant chaque repas entraînait une perte de poids supérieure de 44 %.

Il aide à satisfaire notre faim et à calmer l’estomac qui grogne. Ainsi, lorsque vous prétendez que vous êtes « affamé » et que la première selected que vous voyez, ce sont des beignets, vous ne voulez pas que vos yeux et votre bouche disent : « Donuts ! » ; Vous voulez qu’ils disent : “L’eau d’abord !” Buvez de l’eau et vous vous débarrasserez de manger des choses dont vous n’avez pas besoin ou que vous ne voulez pas.

Vous devriez boire au moins la moitié de votre poids en onces chaque jour. Votre poids en livres ______ ÷ 2 = ______ objectif quotidien minimal en onces liquides.* Par exemple, 180 livres ÷ 2 = 90 onces, soit seulement trois bouteilles d’eau 2B Mindset !

Essayez de boire 16 onces liquides/480 millilitres avant chaque repas (même avant votre tasse de café du matin !). Vous découvrirez bientôt que plus vous buvez d’eau, plus vous pouvez perdre de poids.

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Assurez-vous d’avoir plus de légumes dans votre assiette qu’autre selected. Mulstein dit: «Veggies Most fonctionne en raison de tous les avantages qui découlent des légumes. Remplis de fibres, ils vous aident à vous sentir rassasié, ce qui contribue en partie à de meilleurs résultats de perte de poids. Un essai contrôlé randomisé de 12 mois publié dans le European Journal of Scientific Vitamin a révélé que manger plus de légumes entraînait une plus grande satisfaction de la faim, ce qui signifie que les gens avaient moins faim (la perte de poids était liée au nombre de energy provenant des légumes). Ainsi, plus les gens mangeaient de légumes, plus ils voyaient de perte de poids. Une autre étude publiée dans l’American Journal of Scientific Vitamin a révélé que dire aux gens de manger de grandes quantités d’aliments hypocaloriques, tels que des légumes et des soupes, était une stratégie de perte de poids plus efficace que de dire aux gens de limiter leurs parts et de se concentrer sur manger moins. .

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Lorsque nous mangeons des aliments riches en fibres, nous nous sentons rassasiés plus longtemps, mais cela aide également à réduire les pics d’insuline dans notre corps afin que nous puissions brûler les graisses. Non seulement cela, mais la consommation de fibres présente de nombreux autres avantages pour la santé, notamment la réduction de la glycémie, la stimulation du microbiome intestinal et la réduction du cholestérol (pour n’en nommer que quelques-uns) », déclare Ritu Saluja-Sharma, MD. “L’American Coronary heart Affiliation recommande de manger 25 à 30 grammes de fibres par jour, et il y a des avantages significatifs pour la santé à en consommer encore plus. Malheureusement, l’adulte moyen aux États-Unis ne consomme qu’environ 15 grammes de fibres par jour.

Voici quelques idées pour ajouter plus de fibres à votre journée : Essayez d’ajouter une portion de baies à votre petit-déjeuner. Essayez de manger une portion de haricots ou de lentilles chaque jour. Essayez de manger plus de céréales complètes, pas de céréales raffinées.”

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Le syndrome du guerrier du week-end est réel – s’entraîner quelques fois par semaine n’inversera pas les dommages causés par une place assise toute la journée (bien que n’importe quel exercice soit évidemment mieux qu’aucun). “Nous savons qu’un mode de vie sédentaire est mauvais pour la santé et un facteur de risque de maladies chroniques telles que le diabète de kind 2 et les maladies cardiaques”, déclare Jo Henson, PhD, chercheur à l’Université de Leicester. “De même, la quantité de graisse qui se dépose autour de nos organes internes peut également nous prédisposer à ces maladies. En utilisant des methods d’IRM et des moniteurs d’activité physique, nous avons montré que plus vous passez de temps dans un mode de vie sédentaire, plus l’affiliation avec des niveaux élevés de graisse viscérale et abdominale est forte. Cela était particulièrement vrai lorsque de longues périodes d’assise étaient continues. Nos résultats montrent également que le respect de l’objectif du gouvernement britannique de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée peut fournir une certaine safety contre les effets nocifs d’une place assise prolongée. »

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L’irritation chronique est une réponse complexe qui est souvent décrite comme un effet en cascade de réactions dans le corps, y compris la prise de poids. Voici une air flow (très) basique de ce qui se passe, selon Jeff Xatara, auteur du régime anti-inflammatoire de 14 jours :

« Quelque selected attaque. Comme mentionné précédemment, il peut s’agir de n’importe quoi, d’un agent pathogène (virus, bactérie, parasite) à une blessure physique (coupure ou ecchymose, entorse, brûlure, voire gelure) à une hypersensibilité (allergy symptoms). Il existe de nombreuses voies vers l’irritation chronique. Pour nos besoins, c’est le fashion de vie : la nourriture, and so on.

Le système immunitaire réagit. Si vous repensez aux sciences du secondaire, le corps produit des leucocytes (globules blancs) en réponse à une menace perçue. Certains globules blancs peuvent produire des molécules appelées cytokines, qui agissent comme des messagers qui disent : “Hé, nous avons besoin d’une irritation ici, stat.” Le corps passe en mode attaque complète avec une réponse inflammatoire. Le sang est le principal système d’administration de toutes ces substances, c’est pourquoi l’irritation peut être si répandue.

Les méchants de l’irritation chronique se mettent au travail. Le corps proceed de répondre aux “attaques”, qui dans notre cas sont la consommation proceed d’aliments pro-inflammatoires, la prise de poids, la sédentarité et le stress incontrôlable. Parce que ces problèmes de mode de vie sont eux-mêmes chroniques, le corps proceed de réagir par une irritation. Le résultat est une irritation chronique de faible intensité qui finit par endommager les tissus (les parois des artères autour du cœur, juste un exemple).

Pour les réduire, évitez cinq varieties d’aliments qui provoquent une irritation, qui comprennent, selon les médecins de Méthodiste de Houston: Viande rouge et viandes transformées, y compris le bacon, les hot-dogs, les charcuteries et les charcuteries. Grains raffinés, y compris le ache blanc, le riz blanc, les pâtes et les céréales du petit déjeuner. Collations, y compris croustilles, biscuits, craquelins et brownies. Boissons gazeuses et autres boissons sucrées.

SOURCES :

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